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Cosa e quanto mangiare

Quanti pasti i bambini e i ragazzi  devono consumare durante una giornata?

La risposta è cinque pasti al giorno con una suddivisione delle calorie totali come elencato:

  1. colazione ( 20/25%)
  2. spuntino (5%)
  3. pranzo  (35/40%)
  4. merenda (10%)
  5. cena (30%)
Cosa consumare  in ogni pasto per rispettare una dieta equilibrata?

Una dieta equilibrata deve prevedere una distribuzione degli alimenti nei pasti tenendo conto dei loro principi nutrizionali.

Gli alimenti base della nostra nutrizione possiamo suddividerli in quattro grandi gruppi:

1) carboidrati

2) proteine

3) grassi

4) fibre (frutta e verdura) 

A seconda del pasto vediamo quali gruppi di alimenti devono essere presenti:

 

* MAX DUE PORZIONI DI ALIMENTI A SCELTA FRA I TRE GRUPPI

  Quanto devono mangiare i bambini?

Le porzioni da somministrare ai bambini (età 4/12 anni) dovrebbero essere circa la metà di quelle di un adulto.

Esempio:

CEREALI 40/50 gr

CARNE E PESCE 

età 4/7 anni 60/70 gr

età 8/12 anni 80/90 gr

UOVA (comprese le uova usate per cucinare)

età 4/7 anni 1 uovo due volte alla settimana

età 8/12 anni  2 uova per due volte alla settimana

LEGUMI 

età 4 – 7 anni 20 g

8- 12 anni 30 g

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